Depressão, ansiedade…
Não é novidade que muitos de nós, quando estamos mais em baixo, procuramos conforto emocional em certos alimentos.
Há décadas, que está comprovada a ligação entre alimentação e humor por isso não seria de estranhar que procuremos alimentos reconfortantes para nos ajudar a vencer esses momentos – na grande maioria dos casos procuramos sempre alimentos ricos em hidratos de carbono, uma vez que sao fontes naturais de energia.
O organismo agradece quando recorremos a natureza e não a medicamentos e químicos agressivos para saciar uma necessidade.
Por vezes só precisamos daquele “boost” de energia para nos sentirmos bem novamente. A melhor forma de conseguirmos esse boost é exactamente por consumirmos alimentos ricos em triptofano e tirosina, uma vez que estes aminoácidos ajudam na produção de outros hormônios, que melhoram o ânimo. Para além do triptofano, sao é recomendados alimentos ricos em ômega 3, pois o ômega 3 também ajuda a diminuir a ansiedade e perturbações do sono.
Desta forma, este batido que vos trago hoje, rico em triptofano e ômega 3, contém a combinação perfeita de ingredientes naturais necessários para combatermos cansaço, desânimo em períodos de stress mais intensos. Observemos então os seus ingredientes:
- Bananas – ricas em vitaminas B6, A e C, triptofano, bem como fibra, potássio, fósforo, ferro e carboidratos saudáveis.
- Cerejas – ricas em antioxidantes – sao muito mais do que um fruto doce e exótico, as cerejas sao riquíssimas fontes de vitamina C e E;
- Sementes de Chia – “o super alimento” por excelência – sao ricas em fibra, proteína, ômega-3 e vários micronutrientes. Devido a sua composição estas sementes ajudam a uma sensação de saciação uma vez que nos mantém hidratados por muito tempo.
- Spirulina – outro superalimento – é uma fonte riquíssima de proteína, carboidratos, vitaminas e minerais.
Investir em ingredientes naturais e orgânicos é a melhor forma de nutrir o nosso organismo, de lhe dar exatamente o que ele está a pedir, e de começar bem o dia.
Por isso deixo a sugestão deste batido que vai com certeza ajudar a melhorar os ânimos e a controlar melhor a ansiedade.
Para além dos seus comprovados benefícios, é um batido super doce, fácil de fazer, e perfeito também para manhãs quentes de Verão ou para lanche pós-treino devido ao seu alto teor proteico.
O organismo agradece… 😉
- 2 bananas maduras congeladas
- 1 1/2 - 2 chávenas de leite vegetal
- 1 chávena punhado de mirtilos congelados
- 1 chávena punhado de cerejas congeladas
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de chá de pó de spirulina
- Mais fruta
- Sementes de abóbora
- Coco ralado
- Num liquidificador, misture todos os ingredientes, triture até ter um batido cremoso e sirva. Estas quantidades sao suficientes para dois batidos na tigela. Caso prefira uma consistência mais líquida, acrescente mais leite vegetal ou água.
- Sirva com os toppings sugeridos ou outros a gosto.
- Certifique-se de não consumir mais do que a dose recomendada de spirulina, uma vez que em excesso pode causar algum desconforto digestivo.
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