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Papas de Chia e Aveia – Ricas em Fibra

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Bom Dia Primavera.

Parece que o sol veio pra ficar e os dias mais leves e longos também.

As energias renovam-se e a alegria aumenta. É verdade! É altura de “good morning vibes” e muito positivismo 🙂

Então deixem-me apresentar-vos algo especial, fácil e perfeito para pessoas ocupadas (e quem hoje em dia não vive a correr?!):

Papas de chia e aveia (nocturnas) ricas em fibra.

Provavelmente o mais simples dos pequenos-almoços e ainda assim um dos mais saudáveis que podem existir.

É sem dúvida o meu brekkie favorito, e é tão verdadeiramente simples, saudável, fácil de fazer e super saciente. Perfeito para começarmos o dia cheios de energia.

Para além disso, é um “favorito” geral e nunca desaponta. Eu adoro, a minha irmã adora, o meu marido pede e Cookie (o gato!) também.

Para tornar este pequeno-almoço uma opção realmente saudável, incorpore as seguintes técnicas/ dicas para começar bem o dia:
• Comece o seu dia com água morna com sumo de meio limão.
• Em seguida, tente comer alguma coisa dentro de uma hora depois de acordar (se estiver ativo ou fizer exercício físico logo de manhã, coma algo dentro de meia hora após o treino).
• Inclua sempre um ingrediente rico em proteína e não se esqueça dos hidratos de carbono complexos, fibras e alguma gordura saudável também.

Para alcançarmos um estilo de vida pleno e saudável, não há como escapar destas “regras”.

E lembrem-se, que comer “limpo” ou comer “clean” ou ser saudável não é uma dieta – e sim um estilo de vida que se adquire com pequenos hábitos.

Assim, o melhor para começar o dia é optarmos por refeições energisantes e posso garantir que estas papas são fórmula perfeita.

Não são apenas saudáveis e nutritivas. Mas são quentes, reconfortantes, altamente saciantes , cremosas e mega docinhas.

Além disso, são fácil de fazer e podem ser preparadas em quantidade, guardando em fresquinhos herméticos, para alguns dias da semana.

Portanto, não há mais desculpas para perder a refeição mais importante do dia que neste caso é:

  • Fácil,
  • saudável,
  • deliciosa
  • rica em fibra (da aveia e da chia) e
  • super cremosa

Soa-vos bem, certo? Eu sei… 😉

Pronto para a receita?

Papas de Chia e Aveia - Ricas em Fibra
Serves 1
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Prep Time
5 min
Cook Time
5 min
Prep Time
5 min
Cook Time
5 min
Ingredients
  1. 1/3 chavena de aveia sem glúten
  2. 1 colher de sopa de sementes de chia
  3. 1/2 chavena de água
  4. 1/2 chavena de leite vegetal
  5. 1 colher de chá de canela
  6. 1 colher de chá de manteiga de amendoim
  7. Sementes, frutos secos, frutas para cobertura
Instructions
  1. Mergulhe 1/3 chavena de aveia com 1 colher de sopa de sementes de chia durante a noite com água e leite vegetal. Coloque-os num recipiente hermético.
  2. De manhã, coloque a mistura numa panela e leve-a a ferver, em seguida, reduza o lume e cozinhe até as papas ficarem totalmente cozidas, adicionando mais
  3. líquido, se necessário.
  4. Polvilhe com canela.
  5. Coloque numa tigela e sirva com as coberturas sugeridas ou quaisquer outras de sua escolha (o iogurte natural de soja ou coco também funcionam bem).
Adapted from Jessica Sepel
Adapted from Jessica Sepel
Comidamor https://www.comidamor.co.uk/
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